Sommige topsporters kiezen ervoor om na een zware inspanning hun ledematen of lichaam af te koelen (‘after cooling’). De bekendste en eenvoudigste methode hierbij is onderdompeling in een koudwaterbad. Heeft dit nut of zitten er misschien ook nadelen aan? Voor Topsport Topics dook ik in de wetenschappelijke literatuur en hier
Lees verder
High Intensity Interval Training (HIIT) toevoegen aan een trainingsprogramma voor wielrennen levert voordelen op. Maar kun je – met het oog op overbelasting – het volume van de duurtraining dan iets verlagen? Of gaat dat ten koste gaat van de effectiviteit van de training in zijn geheel? Deens onderzoek bij
Lees verder
Intervaltraining, en zeker HIIT, de ‘high intensity’ variant, is hot. Niet alleen bij doorgewinterde atleten die hun explosiviteit willen verbeteren, maar ook bij beginnende sporters die in korte tijd sterker en fitter willen worden. Wat is het bewijs dat intervaltraining de gezondheid en sportprestatie effectief op kan krikken? En wat
Lees verder
Dilemma: staat er een zware intervaltraining op het programma, heb je net slecht geslapen. Wat doe je dan? Niet zeuren en gewoon gaan? Of het toch rustiger aandoen? Is je trainingsschema altijd heilig of mag je er gerust van afwijken? En hoe bepaal je dat dan? Aflevering 118 van de
Lees verder
Op een lege maag trainen is populair onder duursporters. Maar wat is de meerwaarde van nuchter trainen eigenlijk en is het nodig om beter te worden? En zitten er ook nadelige kanten aan nuchter trainen? We bespreken het in de 97e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.
Lees verder
'Polarized training’ geldt de laatste jaren als optimale aanpak voor topatleten in een duursport. Maar een recente wetenschappelijke discussie, waarbij de trainingsschema’s van succesvolle duursporters en de beschikbare onderzoeksstudies op een rij werden gezet, trekt de superioriteit van deze trainingsmethode in twijfel. Ik schreef voor Topsport Topics een samenvatting van
Lees verder
Gewoon hard trainen en dan ga je wel vooruit: was het maar zo simpel! Een trainingsprogramma heeft helaas niet bij iedereen evenveel effect. Maar om dan meteen maar een coach in te schakelen is ook nogal wat. Kan inzicht in je hartslagvariabiliteit (HRV) je helpen bij het optimaliseren van je
Lees verder
Ping, daar was het langverwachte bericht van wielrentrainer Guido Vroemen. Ik opende Whatsapp op mijn telefoon. Ik ging antwoord krijgen op de vraag wat voor type wielrenner ik precies was. Was ik een sprinter of juist een tijdrijder? Een klimmertje of toch meer een puncheur? Stiekem hoopte ik op dat
Lees verder
Sneller, hoger, sterker en gezonder: het zijn de beloofde opbrengsten van hard trainen. Maar niet iedereen verbetert tijdens een trainingsprogramma; sommigen mensen zelfs helemaal niet. Hoe zorg je ervoor dat je profijt van een training hebt en dat je lichaam ook op langere termijn reageert op de aangeboden prikkels? Je
Lees verder